O que é creatina?

Quem treina algum esporte já ouviu falar que a creatina é um dos segredos para aumentar os músculos e a performance. Mas, será que ela faz jus à fama? É isso que vamos te explicar neste artigo.

A creatina é uma substância produzida pelo nosso organismo, através dos rins, fígado e pâncreas, utilizando três aminoácidos: a metionina, glicina e arginina.

Ela também pode ser  consumida em alguns alimentos como peixe, leite, ovo e carnes. Apesar disso, existe o suplemento nutricional que possui uma quantidade concentrada.

De uma forma simplificada, a creatina potencializa os treinos, dando mais energia e contribuindo para bom funcionamento dos músculos e do cérebro, já que 95% desse nutriente é armazenado nas fibras musculares e 5% distribuídos pelo cérebro. 

Bem, ela desempenha um papel essencial no nosso organismo quando o assunto é energia, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e do cérebro.

Como a creatina age no corpo?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo nosso organismo, principalmente pelos rins, fígado e pâncreas, a partir de três aminoácidos: metionina, glicina e arginina. Ela também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe, ovos e leite, mas em quantidades bem menores do que nos suplementos.

Quando suplementada, a creatina atua diretamente nas células musculares, promovendo o aumento da produção de energia (na forma de ATP). Isso permite que os músculos trabalhem com mais intensidade e se recuperem mais rapidamente após o esforço.

Quais os benefícios de tomar creatina?

A suplementação com creatina pode trazer diversos ganhos para quem pratica atividades físicas, especialmente treinos de alta intensidade. Veja os principais benefícios:

• Combate a fadiga durante e pós-treino;
• Aumenta a força para levantar peso, por exemplo;
• Potencializa a resistência ao esforço físico;
• Colabora para o aumento de massa magra;
• Melhora a função cognitiva;
• Acelera a recuperação muscular evitando dores.

Ou seja, além de ajudar no ganho de músculos, a creatina também pode beneficiar o funcionamento do cérebro.

Quais são os tipos de creatina?

Existem vários tipos de creatina disponíveis. As principais são a cretina monohidratada, alcalina e micronizada. Quer saber mais sobre cada uma? 

Creatina monohidratada

A creatina monohidratada é o tipo mais comum de creatina e também a mais barata. Sua composição é de 88% de creatina e 12% de água. Disponível em pó solúvel, que você mistura com água ou com vários tipos de bebida. Esse é o tipo mais estudado e tem efeitos positivos reconhecido pela ciência, por isso, essa é a creatina mais indicada para a maioria das pessoas.

Creatina alcalina

A creatinina alcalina é a mais difícil de ser encontrada, devido ser a mais cara. Ela é processada com o pH mais alto que as demais. Isso faz com que ela se torne mais estável por mais tempo em solução líquida, aumentando a sua absorção, podendo ser tomada com sucos e outras bebidas sem correr o risco de não funcionar.

Creatina micronizada 

A creatina micronizada é basicamente igual a creatina monohidratada, mas em outro formato, processada em partículas menores, deixando o pó mais fino. Essa característica a torna mais solúvel e mais absorvível pelo organismo. Outra vantagem desse tipo de creatina, é que dificilmente causa desconfortos no estômago como azia e enjoos após ingerida.

Quanto tempo leva para ver o efeito da creatina no corpo?

Os efeitos da creatina variam de pessoa para pessoa, mas costumam aparecer em duas fases:

• Nos primeiros dias: já é possível sentir mais disposição e aumento no desempenho.
• Após 6 a 8 semanas: há melhora visível no tônus muscular, com menos retenção e maior definição.

Ou seja, se o seu objetivo é dar um gás no treino e evoluir com mais consistência, a creatina pode ser uma grande aliada.

Quando tomar creatina? Vale mesmo a pena?

A creatina não é obrigatória na rotina de quem treina, mas pode ser indicada quando:

• Você sente que o treino está estagnado;
• Não nota evolução na força ou massa muscular;
• Fica muito cansado após os treinos;
• Precisa melhorar o rendimento em atividades intensas.

Vale lembrar: o suplemento funciona melhor quando combinado com uma alimentação adequada e rotina regular de exercícios. Quando consumida após o treino, a creatina costuma ter melhor aproveitamento se acompanhada de uma fonte de carboidrato.

Qual é o melhor horário para tomar creatina?

Não há um horário único e ideal. O mais importante é tomar a creatina diariamente, de preferência em horários próximos aos treinos.

Você pode consumir antes ou depois da atividade física, junto com o shake pós-treino ou uma refeição. A recomendação é de cerca de 0,3g de creatina por quilo de peso corporal, que pode ser dividida em doses ao longo do dia.

O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?

Se você consumir creatina sem treinar, o principal efeito pode ser a retenção de líquidos, principalmente nos músculos. Como o suplemento não tem ação direta sobre o emagrecimento ou hipertrofia por si só, ele não traz benefícios estéticos sem estímulo muscular.

A creatina foi desenvolvida para atletas e pessoas que fazem treinos de alta intensidade, com foco em performance e recuperação muscular. Por isso, o uso ideal é sempre associado à prática regular de atividade física.

Melhores marcas de creatina

Existem diversas marcas no mercado de creatina, mas algumas se destacam pela qualidade e eficácia comprovada. Conheça as melhores opções para garantir um suplemento que realmente potencialize seus resultados.

• Creatina Growth
• Creatina Max Titanium
• Creatina Integralmédica
• Creatina Probiótica
• Creatina Soldiers
• Creatina Vitafor
• Creatina Black Skull
• Creatina Nutrify
• Creatina Dux

Entre todas essas marcas, algumas se sobressaem por oferecerem alta pureza, boa solubilidade e resultados consistentes. A seguir, destacamos três opções muito bem avaliadas por quem usa creatina no dia a dia e busca desempenho real nos treinos.

Creatina Growth

A creatina Growth tem como principal benefício a melhora do desempenho atlético. Estudos comprovam que ela pode aumentar a resistência em atividades de alta intensidade, além de aumentar a força muscular e favorecer o ganho.

Creatina Probiótica

A creatina Probiótica utiliza o aminoácido creatina na concentração e pureza da exclusiva tecnologia alemã creapure. Não possui sódio, glúten e lactose. Ela aumenta a força e o volume da musculatura garantindo treinos intensos.

Creatina Max Titanium

A Max Titanium investe em pesquisas e estudos para desenvolver produtos para diferentes necessidades. Foi eleita 7 vezes a melhor proteína nacional e 4 vezes a melhor marca nacional de suplementos.

Outro diferencial, é que a marca está presente em todo o processo de produção da creatina. Foi eleita 7 vezes a melhor proteína nacional e 4 vezes a melhor marca nacional de suplementos.

A creatina é um suplemento versátil, seguro e eficiente, principalmente para quem treina com foco em desempenho, força e hipertrofia. Seu uso pode acelerar os resultados e trazer mais disposição no dia a dia de treino.

Mas, como qualquer outro suplemento, ela deve ser usada com responsabilidade, de preferência com orientação profissional.

Se você sente que chegou no limite e precisa de um empurrão para evoluir, talvez seja hora de experimentar a creatina, priorizando a qualidade, constância e, claro, treino firme.

Se você está pensando em começar a usar creatina, escolha uma marca confiável e aproveite para conferir as opções disponíveis na Casas Bahia, com ofertas imperdíveis e entrega rápida. E se quiser continuar aprendendo sobre mais dicas do cotidiano, aproveite para acompanhar o blog da Casas Bahia e ficar por dentro de mais conteúdos como este.