Quem treina algum esporte já ouviu falar que a creatina é um dos segredos para aumentar os músculos e a performance. Mas, será que ela faz jus à fama? É isso que vamos te explicar neste artigo. IMAGEM A creatina é uma substância produzida pelo nosso organismo, através dos rins, fígado e pâncreas, utilizando três […]
Quem treina algum esporte já ouviu falar que a creatina é um dos segredos para aumentar os músculos e a performance. Mas, será que ela faz jus à fama? É isso que vamos te explicar neste artigo.
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A creatina é uma substância produzida pelo nosso organismo, através dos rins, fígado e pâncreas, utilizando três aminoácidos: a metionina, glicina e arginina.
Ela também pode ser consumida em alguns alimentos como peixe, leite, ovo e carnes. Apesar disso, existe o suplemento nutricional que possui uma quantidade concentrada.
De uma forma simplificada, a creatina potencializa os treinos, dando mais energia e contribuindo para bom funcionamento dos músculos e do cérebro, já que 95% desse nutriente é armazenado nas fibras musculares e 5% distribuídos pelo cérebro.
Bem, ela desempenha um papel essencial no nosso organismo quando o assunto é energia, contribuindo para o bom funcionamento dos músculos e do cérebro.
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Como a creatina age no corpo? H2
A creatina estimula a produção energética nas células musculares. Assim, os músculos conseguem se recuperar rapidamente, ficam mais fortes e desempenham melhor suas funções.
Quais os benefícios de tomar creatina? H2
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Melhores Marcas do Produto
Existem diversas marcas no mercado de creatina, mas algumas se destacam pela qualidade e eficácia comprovada. Conheça as melhores opções para garantir um suplemento que realmente potencialize seus resultados.
Creatina Growth
A creatina Growth tem como principal benefício a melhora do desempenho atlético. Estudos comprovam que ela pode aumentar a resistência em atividades de alta intensidade, além de aumentar a força muscular e favorecer o ganho.
Creatina Probiótica
A creatina Probiótica utiliza o aminoácido creatina na concentração e pureza da exclusiva tecnologia alemã creapure. Não possui sódio, glúten e lactose. Ela aumenta a força e o volume da musculatura garantindo treinos intensos.
Creatina Max Titanium
A Max Titanium investe em pesquisas e estudos para desenvolver produtos para diferentes necessidades. Foi eleita 7 vezes a melhor proteína nacional e 4 vezes a melhor marca nacional de suplementos.
Outro diferencial, é que a marca está presente em todo o processo de produção da creatina. Foi eleita 7 vezes a melhor proteína nacional e 4 vezes a melhor marca nacional de suplementos.
Quais são os tipos de creatina?
Existem vários tipos de creatina disponíveis. As principais são a cretina monohidratada, alcalina e micronizada. Quer saber mais sobre cada uma?
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é o tipo mais comum de creatina e também a mais barata. Sua composição é de 88% de creatina e 12% de água. Disponível em pó solúvel, que você mistura com água ou com vários tipos de bebida. Esse é o tipo mais estudado e tem efeitos positivos reconhecido pela ciência, por isso, essa é a creatina mais indicada para a maioria das pessoas.
Creatina alcalina
A creatinina alcalina é a mais difícil de ser encontrada, devido ser a mais cara. Ela é processada com o pH mais alto que as demais. Isso faz com que ela se torne mais estável por mais tempo em solução líquida, aumentando a sua absorção, podendo ser tomada com sucos e outras bebidas sem correr o risco de não funcionar.
Creatina micronizada
A creatina micronizada é basicamente igual a creatina monohidratada, mas em outro formato, processada em partículas menores, deixando o pó mais fino. Essa característica a torna mais solúvel e mais absorvível pelo organismo. Outra vantagem desse tipo de creatina, é que dificilmente causa desconfortos no estômago como azia e enjoos após ingerida.
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Quanto tempo leva para ver o efeito da creatina no corpo?
Nos primeiros dias você sentirá muita disposição para treinar, tanto que o desempenho melhora. Depois de 6-8 semanas, os músculos ficam mais aparentes e o corpo desincha.
É excelente para quem dar um boost no treino e chegar no verão naquele pique! Com a creatina, você tem ânimo para aumentar peso na musculação, praticar 2 esportes e quebrar limites.
Quando tomar creatina? É necessário?
Não é obrigatório, ok?! Geralmente é recomendado quando:
No entanto, se você for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato.
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Qual é o melhor horário para tomar creatina?
Antes ou depois do treino. Não tem problema misturar com pós-treino ou uma refeição, tá?! O importante é ingerir entre 0,3g de creatina por Kg corporal (ah, pode dividir as doses)
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Se você tomar creatina e não malhar, um dos efeitos é a retenção de líquido. Ah, e a creatina não foi desenvolvida para emagrecimento ou hipertrofia, afinal, ela é indicada para recuperação muscular de atletas de alta intensidade.
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